Смузи — это, пожалуй, самый простой и самый популярный рецепт для тех, кто предпочитает полезную и вкусную подзарядку до и после тренировок, а также просто для поддержания повседневного тонуса и здоровья. Мы уже рассказывали тебе об элементарных рецептах, которые помогут сбросить лишний вес или же, наоборот, набрать мышечную массу, а теперь расскажем о том, какую пользу получит твой организм, если ты включишь в свой рацион смузи на основе зелени, фруктов и пряных трав.
1. С авокадо и пряными травами
Рецептом смузи, витаминов в котором гораздо больше, чем у тебя отложенных на завтра дел, с нами поделилась Елена Тян (@deliscake). Здесь богатый жирными кислотами авокадо сочетается со свежим и пряным привкусом кинзы и петрушки. Ароматная зелень не только поднимет настроение и придаст бодрости, но и поможет тебе перейти на здоровое питание с удовольствием. Готовить очень просто, особенно если под рукой есть качественный блендер.
Ингредиенты: — Киви 70 г. — Манго 80 г. — Авокадо 1/2 шт. — Лайм 1/2 шт. — Кинза 8 г. — Петрушка 8 г. — Кокосовая вода 200 мл. — Семена чиа 1 ч. ложка. Приготовление: 1. Тщательно промыть петрушку и кинзу, вытереть бумажным полотенцем. 2. Очистить от кожуры киви, манго и авокадо. 3. Выжать сок из половины лайма и добавить в блендер. 4. Добавить к соку ингредиенты, залить кокосовую воду и хорошо перемешать. 5. Добавить семена чиа и дать смузи настояться в течение 3 минут.
2. С персиком
Зелень по вкусу далеко не всем, несмотря на целый спектр полезных свойств. Если ты больше предпочитаешь фрукты, то этот легкий смузи на основе персика, клубники и ванильного йогурта — то, что тебе нужно. Полезный напиток и вкусный коктейль одновременно — отличный вариант для тех, у кого нет времени готовить, но хочется полакомиться чем-то особенным. Имбирь хорошо борется с лишними жирами, а легкие молочные продукты полезны для костей. Протеиновый порошок поможет тебе приобрести необходимый заряд белков, а сочные фрукты добавят вкуса и поднимут настроение. Ингредиенты: — Молоко 1% жирности 1 ст. — Ванильный йогурт 2 ст. ложки. — Замороженные персики 1/2 ст. — Клубника 1/2 ст. — Имбирь тертый 1/8 ч. ложки. — Протеиновый порошок 2 ч. ложки. — Лед 3 кубика.
Приготовление:
1. Сначала смешать все жидкие ингредиенты с протеиновым порошком.
2. Добавить твердые ингредиенты, перемешать до однородности, добавить лед и дольки персика.
3. С цукини, петрушкой и грушей
Энтузиастам здорового образа жизни и любителям овощей Елена Тян (@deliscake) предлагает еще один отличный рецепт зеленого смузи на основе цукини и груши. Цукини помогут тебе нормализовать пищеварительный процесс, так как они борются с тем, чтобы вывести из организма шлаки. Также этот замечательный овощ позаботится о необходимом количестве жидкости в твоем организме, что спасет от обезвоживания или же отечности. Петрушка же возбудит твой аппетит, а также снимет нагрузку с почек и нормализует повышенное давление.
Ингредиенты:
— Цукини 70 г.
— Петрушка 15 г.
— Сок 1/2 лайма.
— Груша 180 г.
— Миндальное молоко 100 мл.
Приготовление:
1. Помыть цукини, петрушку и груши, вытереть бумажным полотенцем.
2. Цукини порезать на мелкие кусочки, вырезать сердцевину из груши.
3. Выжать сок лайма в блендер, добавить все ингредиенты и залить миндальным молоком.
4. Перемешать ингредиенты на высокой скорости и подавать.
