Простые советы, как держать себя в форме.
С возрастом, мы к сожалению, начинаем набирать вес, а этого, ох как не хочется.
Проблема ожирения и лишнего веса сейчас возникает все чаще и не только у возрастных граждан. Как привести себя в форму? Множество диет малоэффективны. Более того, у каждого человека свои особенности организма. Радикальные методы доводят до другой крайности – истощение, анорексия. А также нарушения функции пищеварения и плохое самочувствие. Рассмотрим наиболее доступные и простые способы сбросить лишний вес.
Соблюдая эти советы, необязательно иметь железную волю, но приложить хоть какие-то усилия придётся. Если много едим жирной пищи (понятно, что это вкусно и привычно), но надо частично заменить её растительными жирами. Поосторожней со сладким и мучным. А чтобы организм сжигал лишние калории нужно больше двигаться. Да, надоевшая рекомендация, но без этого не обойтись. Не ленитесь, больше пеших прогулок. Всегда можно найти 15-20 минут физических упражнений. После потери первого килограмма вы сами увеличите нагрузку. Разгулялся аппетит — замените тяжелую пищу весьма полезной гречневой крупой, рисом. Больше фруктов и овощей. Пейте не меньше двух литров воды в день.
Пожалуй, самым важным фактором является замедленный метаболизм. Отсюда лень и нежелание двигаться. Чтобы ускорить обмен веществ нужен полноценный сон. Никаких посиделок до 3 часов ночи. Как ни странно, нужно увеличить прием пищи до 4-5 раз в день, но существенно сократить порции. Добавьте в рацион цитрусовые, морепродукты, красный перец. Всё способствует выделению гормонов, которые ускоряют метаболизм. Особое место в этом списке занимают зелёный чай с добавлением имбиря и корицы. Этот напиток способствует сжиганию жировой прослойки тела, снижает аппетит, удаляет из крови избыток глюкозы, которая превращается в подкожные отложения. С древних времён замечено благоприятное влияние на коррекцию веса отваров из ромашки, календулы, зверобоя, шиповника. Посещение бани или сауны, но всё это надо применять с умом и без фанатизма. Потребляйте продукты или препараты с цинком, который, кстати, снижает чувство голода. Пейте охлаждённые напитки, чтобы на их согревание организм тратил энергию.
Возможно, вы не добьетесь идеальной фигуры, но, если сбросите рюкзак с кирпичами, почувствуете себя гораздо лучше. Чтобы снова не набрать вес, придерживайтесь наработанного режима. Конечно, есть голодание, но не каждый его выдержит, да и проблемы с желудком не нужны. Алкоголь и курение тоже снижают вес, правда за счет нанесения значительного ущерба другим органам, подумайте, стоит ли таким образом держать себя в форме? Различных рекомендаций по похудению очень много, так что выбор за вами.
9 литров сока из 4 апельсинов